Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit! Regelmäßiges Trinken hält fit und leistungsfähig. Weil das „Trinken mit Durst“ im Alter etwas nachlässt, gewinnt das „Trinken ohne Durst“ an Bedeutung.
Ausreichendes und regelmäßiges Trinken wird immer wichtiger, da der Wasseranteil des Körpers im Laufe des Lebens sinkt. Lange Trinkpausen sind ungünstig, denn Flüssigkeit kann unser Körper viel schlechter speichern als Kalorien. Bei Flüssigkeitsmangel reagiert er zuerst mit einer verminderten Leistungsfähigkeit des Gehirns. Kopfschmerzen und Müdigkeit, auch Vergesslichkeit oder Verwirrtheit sind nicht selten auf mangelnde Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen. Ausreichendes Trinken hat zudem viele positive Effekte. Flüssigkeit hält die Haut straff, sowie die Schleimhäute feucht und schützt so vor Krankheitserregern. Außerdem lässt er den Inhalt des Darms aufquellen und verhindert somit unliebsame Verstopfungen.
Testen Sie Ihre Flüssigkeitsversorgung!
Die Spannung der Haut hängt unter anderem von Ihrem Wassergehalt ab. Ziehen Sie die Haut an der Handoberfläche zwischen zwei Fingern nach oben und lassen Sie dann los. Bleibt sie stehen, brauchen Sie mehr Flüssigkeit. Wenn sie gleich zurückschnellt, sind Sie ausreichend genug mit Flüssigkeit versorgt.
Trinkempfehlung:
Trinken Sie mindestens 1,3 besser 1,5 Liter am Tag.
Die besten Durstlöscher sind:
- Wasser, sowie Kräuter-und Früchtetees ohne Zucker
- Saftschorlen mit einem Teil Saft und drei Teilen Wasser
- Auch Kaffee, sowie Schwarzer und Grüner Tee ohne Zucker versorgen uns mit Flüssigkeit, sollten aber wegen der anregenden Wirkung auf Herz und Kreislauf in Maßen (ca. 3-4 Tassen / täglich) genossen werden
- Zuckergesüßte Getränke, wie Cola, Limo und Co eignen sich nicht als Durstlöscher. Sie enthalten viel Zucker und somit viel Kalorien.
6 Trink-Tipps für Sie:
- Trink -Tagebuch: Schreiben Sie 1 Woche auf was und wieviel Sie am Tag trinken. So finden Sie heraus ob Sie derzeit ausreichend trinken.
- Wasser in Sicht: Stellen Sie sich immer ein Getränk in Reich-und Sichtweite, zum Beispiel beim Lesen, Fernsehen und Kochen.
- Rituale schaffen: Trinken Sie nach dem Aufstehen, zu jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen 1 Glas Wasser.
- Immer mit dabei: Nehmen Sie unterwegs immer was zu Trinken mit - bei Ausflügen, längeren Einkäufen, Arztbesuchen und Autofahrten.
- Kleine Erinnerung: Erinnern Sie sich mithilfe eines (Trink)-Weckers oder einer Trink-App daran, genug zu trinken.
- Gelungene Abwechslung: Füllen Sie eine Kanne mit Wasser und fügen Sie aufgeschnittene Früchte, Kräuter oder einen Schluck Saft hinzu.
Mit freundlicher Unterstützung von
Das Projekt Gemeindeschwesterplus wird gefördert vom Ministerium für Soziales, Arbeit, Gesundheit und Demografie aus Mitteln des Landes Rheinland-Pfalz, sowie der in Rheinland-Pfalz vertretenen gesetzlichen Krankenkassen und Krankenkassenverbände.